Aktiivse spordi ajal peaksite aktiivselt sööma valgurikkaid toiduaineid.
Loomsed valgud on parimad sõbrad igaühele, kes käib regulaarselt jõusaalis või teeb kodus fitnessi. Neid leidub kõige paremini kana- ja kalkunifilees. Pole ime, et need toidud ei kao sportlaste menüüst. Olles üsna toitev, sisaldavad fileed minimaalselt rasva ja on praktiliselt ilma süsivesikuteta. Kuid selles sisalduvate oluliste aminohapete kogus ning mikro- ja makroelementide loetelu on muljetavaldav. Need on täis aineid, mis toidavad ja toniseerivad lihaskoe, liigeseid, südant ja veresooni.
Kalal on spordidieedis eriline koht. Selle koostises olev valk on toitumisomadustelt peaaegu sama hea kui punases lihas sisalduv valk. Kuid erinevalt lihast ei sisalda kala ebatervislikke rasvu. Vastupidi, see on rikas tervislike oomega-3-rasvhapete poolest. Ja neil on oluline omadus - võime säilitada lihaste elastsust ja taastada neid pärast nihestusi.
Piimatooted on teine rikkalik valguallikas. Eriti vadak ja kaseiin on rikkalikult valke, mis aitavad intensiivselt lihaseid ehitada. Oluline roll on ka kaltsiumil. See mitte ainult ei tugevda luid, vaid mõjub ka lihaskudedele lõõgastavalt. Lisaks imendub see valgu juuresolekul organismis palju paremini. Erilist tähelepanu tuleks pöörata naturaalsele kodujuustule, mille rasvasisalduse massiosa on 5-9%.
Millised valgurikkad toidud teile kõige rohkem meeldivad?
3 kommentaari:
Riina Pavlova
Tänan teid teabe eest! Tänu kasulikele artiklitele sain aru, kuidas oma liigeste tervist korralikult säilitada. Nüüd võin aktiivselt sportida, ilma et peaksin oma tervise pärast kartma!
Pavel Stepanov
See sait on olnud minu jaoks tõeline leid! Sain palju kasulikke näpunäiteid liigesevalu ennetamiseks ja see parandas oluliselt minu heaolu. Soovitan seda kõigile, kes selle probleemiga silmitsi seisavad!
Natalja Vassiljeva
Tänu teie teabele suutsin leida tõhusa ravimeetodi oma liigeste jaoks. Alguses ma ei uskunud, et muudatused toitumises ja korrapärane liikumine võivad minu heaolule nii palju mõju avaldada, kuid tulemused olid hämmastavad. Hakkasin järgima teie soovitusi ja mõne nädala jooksul tundsin märkimisväärset leevendust. Nüüd võin oma igapäevaseid ülesandeid täita ilma valuta ja olen isegi naasnud aktiivse spordi juurde, mis varem tundus võimatu. Tänan teid, et jagate nii väärtuslikke teadmisi ja innustate inimesi oma tervise eest hoolitsema!